Created on App

Cara Gampang Supaya Tak Dehidrasi Selama Puasa

jaga makanan dan minuman ketika berbuka
0
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

STRATEGI MENCEGAH DAN MENGHADAPI HAUS/DEHIDRASI SELAMA RAMADAN --- A THREAD Terkadang beban terberat saat puasa adalah haus. Haus merupakan tanda bahwa tubuh butuh asupan air. Ada bbrp cara utk meminimalkan efek dari haus yang menyiksa ketika berpuasa. Apa saja itu? pic.twitter.com/VEPpkIZDzh

24/04/2020 20:24:00 WIB
Expand pic
Expand pic
Expand pic
Expand pic
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

Thread ini merupakan thread lanjutan dari thread tips berpuasa di tengah pandemi. Rupanya banyak yang bingung bagaimana mencegah haus ketika berpuasa Ramadan. Sambil nunggu thread strategi haus kelar, temen2 bisa baca ulang thread ini twitter.com/afrkml/status/…

24/04/2020 20:25:32 WIB
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

Jawab: Haus selama puasa tidak bisa dicegah. Haus pasti datang karena penurunan hidrasi tubuh, sedangkan kita tidak diperkenankan untuk minum. Oleh sebab itu, haus bukan menjadi masalah. Meskipun begitu, kita bisa loh ngurangin efek haus tsb agar tdk sampai dehidrasi berat

24/04/2020 20:27:10 WIB
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

So, kita perlu fokus terhadap dua hal ketika berpuasa. 1. Bagaimana supaya tidak cepat lapar 2. Bagaimana melawan haus Poin pertama sudah dibahas pada thread berpuasa di tengah pandemi, silakan baca Nah, poin kedua akan dibahas di dalam thread ini

24/04/2020 20:30:49 WIB
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

1. JANGAN terlalu minum banyak air Minum banyak air dlm sekali teguk atau minum air banyak2 sampai full dalam sekali momen (mis., pada waktu sahur/berbuka) sama sekali tdk dianjurkan. Ginjal bakal keluarin tuh air dari tubuhmu seketika yg ditandai oleh rush in toilet alias beser

24/04/2020 20:32:26 WIB
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

Selain itu, kadar elektrolit tubuh juga ikut terbuang bersama air yang kamu minum. Gak cuma itu saja, minum air terlalu banyak ketika makan sahur/berbuka dapat melarutkan sebagian enzim2 pencernaan yg memicu gangguan pada pencernaanmu. Akibatnya, kamu jd gampang haus

24/04/2020 20:33:34 WIB
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

Kalau sudah beser dan gampang kencing, gimana ceritanya air bisa bertahan lama di dalam tubuhmu sementara kamu sudah gabisa lagi minum? Ya apes, kamu bakal kehausan berat sepanjang hari

24/04/2020 20:36:02 WIB
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

2. DO: minum air sedikit2 tapi sering selama jeda waktu antara berbuka dan sahur/malam hari Daripada minum banyak2 pas sahur dan buka, lebih baik kamu minum sering2 selama malam hari So, yg dibanyakin tuh FREKUENSInya, bukan JUMLAH airnya Meskipun kamu tidak haus, minumlah air

24/04/2020 20:37:52 WIB
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

Usahakan minum air putih sebanyak 8 gelas selama malam hari 3. DONT: makan makanan bergaram, terlalu asin, terlalu manis, dan terlalu pedas Semua kriteria di atas meningkatkan kebutuhan tubuh terhadap air. Km jelas bakal sering haus. Konsumsilah secukupnya dan jangan berlebihan

24/04/2020 20:41:55 WIB
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

4. DO: Makan buah-buahan yang mengandung banyak air Makan buah-buahan yg mengandung banyak air, seperti semangka, tomat, timun, dsb, dapat mengurangi haus. Selalu sediakan buah2nya jenis ini selama sahur!

24/04/2020 20:43:44 WIB
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

5. DON'T: minum-minuman bersoda dan berkafein Kedua jenis minuman tersebut mengandung efek diuretik yang membuat tubuhmu cenderung menarik air dalam bentuk kencing. Peluang dehidrasi menjadi tinggi jika kami minum teh, kopi, atau cola selama sahur

24/04/2020 20:44:54 WIB
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

Kamu bisa ganti kebiasaan tersebut dengan minum air manis hangat, jus buah, smoothie, susu, dsb. Bukan berarti kamu sama sekali tdk boleh minum teh dan kopi. Alangkah lbh baik konsumsi kedua minuman tersebut setelah isya (bukan pas berbuka)

24/04/2020 20:45:55 WIB
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

6. DO: makan SAYUR-MAYUR, terutama sayur2an yg mengandung banyak air Drpd km makan banyak karbohidrat, ganti dg perbanyak asupan buah dan sayuran. Alangkah lebih baik pilih asupan karbo dgn makanan berkabohidrat kompleks, sehingga ada ruang utk kemasukan buah dan sayur lbh bnyk

24/04/2020 20:49:49 WIB
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

Sampai sini paham? usahakan kandungan air tetap ada di dalam tubuhmu (artinya jangan sampai terlalu sering kencing, berkeringat, dsb). Bukan berarti kamu harus menahan kencing, toh air senimu sudah ada di dlm kandung kemih.

24/04/2020 20:51:43 WIB
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

7. DONT: jangan sampe terpapar sinar matahari terlalu lama Alasannya sudah jelas lah ya 8. Anjuran seputar olahraga selama berpuasa Karena kita tidak bisa minum sejak fajar sampai matahari terbenam, penting bagi kita untuk tetap terhidrasi dan tdk membuang2 air. Itu prinsipnya

24/04/2020 20:53:41 WIB
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

So, olahraga aerobik yang memicu produksi keringat tidak dianjurkan selama pagi hari karena kamu tdk bisa mengganti cairan yg keluar saat itu juga. Olahraga yg cocok adalah anaerobik setelah berbuka. Sebagian ada yg olahraga menjelang berbuka

24/04/2020 20:55:21 WIB
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

Apapun bentuk olahraganya, rehidrasi merupakan hal yang vital dan penting. So, bijaklah dalam memilih waktu dan menganalisis kemampuan sendiri ketika berolahraga

24/04/2020 20:56:18 WIB
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

9. Mengakhirkan sahur 10. DONT: minum-minuman yang terlalu dingin saat berbuka Minuman yang terlalu dingin saat berbuka dapat mengganggu pencernaan. Jangan terlalu sering minum2an yang terlalu dingin ketika berbuka meskipun memang menyegarkan

24/04/2020 20:59:43 WIB
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

11. Air putih adalah opsi terbaik Kamu boleh minum2an jenis apapun selama itu tidak dilarang, seperti yoghurt, jus, smoothie, dll. Tetapi, jangan jadikan minuman tersebut sbg main drink. Frekuensi dan porsi air putih tetap harus lebih dominan

24/04/2020 21:00:50 WIB
Ns. Rizal do🔥↺ @afrkml

Nah, meskipun kita merasa haus selama siang hari ketika berpuasa, kebutuhan cairan selama 24 jam tetap terpenuhi sehingga kita tidak akan sampai dehidrasi :D. Disitulah poinnya temen-temen Gampang atau susah? :D

24/04/2020 21:02:24 WIB

Comment

No comments yet. Write yours!