Aturan Minum Air Selama Olahraga

tips kesehatan
LIFE airminum TIPS kesehatan
1
Ns. Rizal do ↺ @afrkml
DO & DONT ABOUT DRINK WATER --- A THREAD Air adalah hal vital dlm menunjang proses kehidupan. Hidrasi adalah bagian dari prioritas utama kerja tubuh. Namun, banyak yang belum paham pentingnya dan bagaimana cara melakukannya dengan benar. Kesalahan bisa menjadi hal yg merugikan pic.twitter.com/EGxdowmGnQ
Expand pic
Expand pic
Expand pic
Ns. Rizal do ↺ @afrkml
Normalnya, manusia butuh minum setidaknya 8 gelas air putih setiap harinya. Itu penting karena sebagian besar kerja tubuh membutuhkan air. Dehidrasi dapat meningkatkan kekentalan aliran darah yang memicu peningkatan kerja organ-organ tubuh, seperti jantung, ginjal, dan otak
Ns. Rizal do ↺ @afrkml
Kekurangan kadar air di dalam tubuh yang berlangsung lama dapat mempercepat kerusakan ginjal dan jantung. Penyakit-penyakit kronis dan mematikan, seperti gagal jantung, diabetes, dan gagal ginjal dapat mengintaimu kapan saja dari segala sisi
Ns. Rizal do ↺ @afrkml
Jadi, untuk memenuhi kebutuhanmu akan minum, thread ini akan membantumu dalam memahami beberapa hal yang berkaitan dengan minum
Ns. Rizal do ↺ @afrkml
1. DO: MINUM SETELAH BANGUN TIDUR Begitu kamu bangun dari tidur, segera ambil segelas air dan minum. Anjuran sebenarnya adalah dua gelas setelah bangun tidur. Kenapa? karena minum air tepat setelah bangun dapat menyingkirkan racun dan radikal bebas yang terakumulasi semalaman
Ns. Rizal do ↺ @afrkml
Tips: jangan makan apapun selama 30-40 menit setelah minum. Alasannya, tubuh perlu dapet oksigen secara penuh di pagi hari.
Ns. Rizal do ↺ @afrkml
2. DO: MINUM SEBELUM MAKAN minumlah segelas air 30 menit sebelum makan. Air dapat 'membersihkan' saluran pencernaan kita agar bisa lebih siap menerima makanan yang akan masuk. Selain itu, minum air sblm makan dapat mencegahmu makan terlalu banyak
Ns. Rizal do ↺ @afrkml
3. DON'T: MINUM TERLALU SERING SELAMA MAKAN Kebiasaan salah yg sering kita lakukan adalah kebanyakan minum selama makan (ketika makanan belum habis) atau langsung minum begitu makan telah selesai. Hal tersebut dapat mengganggu proses pecernaan
Ns. Rizal do ↺ @afrkml
Sehingga nutrisi tidak dapat terserap sempurna. Jika terus berlangsung ya sama saja. Aturan yang benar adalah > 30 menit sebelum (1 gelas) > segelas selama makan > 30 menit sesudah (1 gelas) Tidak boleh ditambah2 lagi
Ns. Rizal do ↺ @afrkml
4. ATURAN MINUM SELAMA OLAHRAGA a. Minum sebelum olahraga b. minum setelah olahraga note: jangan minum telalu cepat begitu olahraga selesai karena dapat memicu kram perut
Ns. Rizal do ↺ @afrkml
5. DON'T: MINUM TERLALU BANYAK SELAMA WORKOUT Pastiin tubuhmu terhidrasi dengan cukup selama olahraga, tapi jangan sampai terlalu banyak minum. Minum terlalu banyak selama olahraga dapat mengurangi konsentrasi sodium di dalam tubuhmu dan mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh
Ns. Rizal do ↺ @afrkml
hasilnya? kamu bakal cepet capek TIPS: batasan sejauh mana kamu harus minum saat olahraga adalah sejauh utk membasahi bibir dan kerongkongan saja. Tidak boleh sampai membuat kenyang perutmu dengan air SELAMA MASIH olahraga
Ns. Rizal do ↺ @afrkml
6. DO: MINUM SEBELUM MANDI Coba deh kamu minum segelas air anget sebelum mandi. Air hangat yang kamu minum dapat membantu melebarkan pembuluh darah. Hasilnya, tekanan darahmu akan turun selama mandi.
Ns. Rizal do ↺ @afrkml
Terkadang guyuran pertama di kepala terasa seperti sengatan sensasi yg naik ke puncak kepala bukan?
Ns. Rizal do ↺ @afrkml
7. DO: BANYAK MINUM SAAT SAKIT Terutama demam. Demam dapat diperparah kalau kamu dehidrasi dan dapat diturunkan dengan banyak minum. Kebanyakan orang sakit tidak mau minum karena mual atau terasa tidak enak di lidah. Its okay
Ns. Rizal do ↺ @afrkml
Tips: > minum sedikit2, misalnya setengah/seperempat gelas, namun sering. Misalnya setiap satu jam minum 1/4 gelas > air putih bisa diganti dengan cairan lain, seperti teh ataupun jus dengan catatan: tidak ada kontraindikasi yang dimiliki oleh penderita
Ns. Rizal do ↺ @afrkml
8. DO: MINUM SEBELUM TIDUR Minum sebelum tidur sangat baik utk menjaga hidrasi tubuhmu selama terlelap. Akan tetapi, apabila kamu sedang mengalami gangguan tidur atau beser, beri batasan minum setidaknya 1-2 jam sebelum tidur
Ns. Rizal do ↺ @afrkml
Dehidrasi yang terjadi selama tidur dapat memicu penyakit kardiovaskular loh. Ayo minum!

Comment

No comments yet. Write yours!

Login and hide ads.
Login and hide ads.