Cara Boost Sistem Imun Kita untuk Melawan Virus Corona via @febrinasugianto

jaga kesehatan ya @tumbenlucu
cara TIPS imun virus health CORONA kesehatan THREAD Boost
0
A. Febrina Sugianto @febrinasugianto
How to boost you immune system against Covid-19 (Coronavirus)? *A THREAD*
A. Febrina Sugianto @febrinasugianto
Selain tindakan preventif spt cuci tangan & menjaga kebersihan; recent studies suggest improved eating & habits strengthen immune system. Sistem imun jg disupport o/ normal flora di tubuh kita (mikroba yg hidup di tubuh kita tanpa menyebabkan penyakit) disebut microbiome.
A. Febrina Sugianto @febrinasugianto
1. Utk support microbiome yg ada di dlm saluran cerna, konsumsi makanan tinggi serat (sayur, buah, oats) & makanan fermentasi (yoghurt, tape, kimchi) sangat bermanfaat. Ini termasuk minuman probiotik juga ya eg. Yakult, activia.
A. Febrina Sugianto @febrinasugianto
2. 5 porsi sayur & buah per hari direkomendasi utk memenuhi kebutuhan vitamin & mineral harian. Tapi utk yg ga bisa makan sebanyak ini boleh minum suplemen.
A. Febrina Sugianto @febrinasugianto
3. Vitamin C 500mg/ hari atau multivitamin yg lengkap dgn vitamin B complex, vitamin E, D tapi ini meningkatkan nafsu makan, mungkin utk bbrp org kurang preferable. Bisa merk enervon C, esterC, excellen C. Bebas, dibaca aja yg penting ada vit Cnya.
A. Febrina Sugianto @febrinasugianto
Vitamin C itu beneficial bgt utk memperkuat imunitas. Kita jadi ga gampang sakit.
A. Febrina Sugianto @febrinasugianto
3. Microbiome juga ada di permukaan kulit, maka perlu disupport juga dgn: hindari exposure to UV, pakai sunblock minimal SPF 30.
A. Febrina Sugianto @febrinasugianto
4. Hindari excessive washings with strong soaps. Aku biasanya rekomendasi ke pasien yg kulitnya kering & gampang iritasi utk mandi/cuci tangan dgn sabun bayi atau sabun merk dove yg ada moisturizernya.
A. Febrina Sugianto @febrinasugianto
5. Olahraga 150 menit/minggu dibagi 3-4 sesi. Sesuai kemampuan masing2, don’t stretch out yourself too much.
A. Febrina Sugianto @febrinasugianto
6. Tidur cukup 6-8 jam, paling baik tidur di jam-jam 22.00-02.00, jadi hindari begadang dulu ya.
A. Febrina Sugianto @febrinasugianto
7. Kurangi konsumsi alkohol & merokok. Alkohol tdk baik utk saluran pencernaan & fungsi liver, sdgkn rokok mengiritasi saluran nafas yg meningkatkan risiko infeksi.
A. Febrina Sugianto @febrinasugianto
8. Control stress! Do what makes you happy. Dalam kondisi stress tubuh memproduksi hormon cortisol yang bisa menurunkan fungsi imun.

Comment

No comments yet. Write yours!

Login and hide ads.
Login and hide ads.