5
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
LOST 40 KG. #DietStory Mohon ijin sharing pengalaman saya mengatur pola makan (diet), monggo di-skip bila tidak berkenan! - A THREAD - pic.twitter.com/ggecmi6hqK
Expand pic
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
Saya bukan hendak memberikan trik, anjuran, tips-tips diet, karena saya bukan dokter, ahli gizi/nutritionist, atlit, personal trainer, pakar kesehatan, dan sebagainya.  #DietStory pic.twitter.com/DgsTuL5Fa1
Expand pic
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
Berat badan saat ini berdasarkan score Body Mass Index 22,1 masuk kategori normal, tapi banyak yg bilang terlalu kurus. BMI : BB/TB(m)². Score BMI Normal : 18,5 - 24,99. Di atas 25 masuk ke overweight bahkan obese. #DietStory pic.twitter.com/1KhE4pLEtb
Expand pic
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
Sekedar sharing pengalaman saja, karena diet itu cocok-cocokan, ada ilmunya. Cocok di saya, belum tentu cocok di orang lain. Konsultasi dengan nutritionist dan cari pola makan yg nyaman sesuai tubuh masing-masing. #DietStory pic.twitter.com/iC4ivxASod
Expand pic
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
Berbagai macam diet, seperti diet keto, diet mayo, DEBM, OCD, intermitten fasting, mau diet apapun, browsing satu-satu gali informasinya, plus minusnya apa, bahaya atau tidak utk dilakukan, apalagi utk jangka panjang! #DietStory
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
1. NIAT Yang pertama dan utama adalah NIAT. Mulai overweight jaman kuliah, dari dulu sebenarnya saya ingin diet, tapi hanya wacana, tidak terlaksana. Bagi saya diet itu mustahil, tidak akan berhasil di saya yang sangat hobi makan, ngemil, ngunyah. Impossible! #DietStory
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
....1.NIAT Makin malas kalo ketemu kata "diet", baper kalo disuruh diet, ujungnya cuek dibilang kegemukan, dan makin ngawur pola makannya, dini hari makan mie instan 2 bungkus plus telor dan nasi itu misalnya. #DietStory
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
.... 1. NIAT Hingga awal tahun 2019, ketika berat badan saya mencapai 100 kg dan makin sulit cari ukuran baju, saya yg awalnya santai-santai saja dengan pola makan sembarangan, makin ketakutan dengan kondisi saya yg obesitas.  #DietStory
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
.... 1. NIAT Pernah baca quote, "Everything is possible even the impossible". Kondisi saya yg obesitas di atas 100 kg dgn BMI mencapai 36, serta dukungan keluarga dan sahabat, membuat saya membulatkan tekad untuk mengatur pola makan (diet). #DietStory
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
.... 1. NIAT Makin sering browsing tentang pola makan yg sehat, follow nutritionist di social media, mencoba catering diet, mencoba memasak sendiri, makin suka salad, dsb. #DietStory
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
.... 1. NIAT Dengan niat kuat dan tekad yg bulat, akan lebih mudah untuk "konsisten" menjaga pola makan. Karena konsisten dan disiplin ini ujian beratnya. #DietStory
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
2. KALORI Kunci dari weight loss adalah kalori, lebih tepatnya defisit kalori, yaitu kalori masuk < kalori yang dibakar. Kondisi defisit kalori yg konsisten akan menyebabkan turunnya berat badan, bahkan tanpa olahraga. Pernah baca : "pola makan" 80% : "olahraga" 20%. #DietStory
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
.... 2. KALORI Manusia memiliki kebutuhan kalori harian yg berbeda, tergantung jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas. Kebutuhan total kalori harian dan BMR (Basal Metabolic Rate) bisa dicari di Google. Seperti, tdeecalculator.net #DietStory
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
.... 2. KALORI Memangkas kalori (defisit kalori) secara ekstrim sangat tidak disarankan karena bisa mengganggu metabolisme tubuh. Misalnya, dengan BMR per hari (kebutuhan kalori minimal saat istirahat) 1.500 kalori #DietStory
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
.... 2. KALORI dan total kebutuhan kalori harian 2.000 kalori, berarti dengan makan di bawah 2.000 kalori per hari berat badan bisa turun. Tapi hindari makan di bawah BMR. #DietStory
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
.... 2. KALORI Untuk memudahkan menghitung kalori, saya menggunakan aplikasi Fatsecret. Ada juga aplikasi Myfitnesspal untuk menghitung kalori. Dari yg awalnya ribet banget ngitungin kalori makanan, sekarang jadi kebiasaan input makanan di aplikasi Fatsecret.  #DietStory
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
.... 2. KALORI Lebih akurat lagi kalo makanannya ditimbang baru diinput ke aplikasi Fatsecret. Serunya aplikasi ini, ada forum diskusi juga yg aktif diikuti member-member. Ada yg sukses dietnya, ada yg jalan di tempat, ada yg masih overweight. #DietStory
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
.... 2. KALORI Saya berusaha agar tidak surplus kalori, walaupun pernah sesekali cheating, hehe - berusaha memilih makanan real food - mengurangi processed food - mengatur konsumsi gula garam - perbanyak air putih - nutrisi imbang : karbohidrat, protein, lemak, serat! #DietStory
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
.... 2. KALORI Contoh menu harian saya, sesuai itungan defisit kalori saya, tiap individu berbeda-beda, jangan di bawah kalori BMR ; Pagi :  - karbo + serat : pisang/pepaya/tomat/kentang rebus - protein : telur rebus/susu non fat/susu kedelai - lemak : telur #DietStory
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
.... 2. KALORI Siang :  - karbo + serat : nasi putih/sayur bening bayam/urap-urap - protein : dada ayam panggang/tahu tempe goreng/ikan bakar - lemak : ikan laut Malam :  - karbo + serat : apel/pir/salad - protein : ayam panggang - lemak : salad dressing/olive oil #DietStory
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
.... 2. KALORI Sekali lagi, diet itu cocok-cocokan. Cari pola makan yang paling nyaman dan aman untuk weight loss. :) #DietStory
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
3. OLAHRAGA Jujur saya paling males kalo disuruh olahraga. Bahkan di awal diet pun saya masih malas olahraga, karena dengan defisit kalori saja sebenarnya berat badan bisa turun (pola makan 80% : olahraga 20%).   #DietStory
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
.... 3. OLAHRAGA Tetapi karena sudah berniat memperbaiki pola makan yg lebih sehat, saya juga berusaha mengimbanginya dengan olahraga. #DietStory
Krisna Mega Putra @KrisnaMPutra
.... 3. OLAHRAGA Olahraga yg ringan dulu seperti jogging outdoor, sit up, HIIT Cardio, seminggu dua atau tiga kali. Tapi saya sampai saat ini belum nyoba fitness/gym, hehe..  #DietStory
Load Remaining (23)

Comment

No comments yet. Write yours!

Login and hide ads.