8
dr. Gia Pratama @GiaPratamaMD
Teman2, malam minggu ini saya mau sharing salah satu cara yang bisa membantu teman2 menjaga asupan makanan dengan efektif, yaitu membaca tabel nutrisi dengan profesional setiap beli makanan. Sebelumnya saya mau tanya dulu, sudah taukah cara baca tabel nutrisi? #serisayangidirimu
dr. Gia Pratama @GiaPratamaMD
Banyak yg belum tau ternyata, oke, jadi gini ceritanya teman2, sejak tahun 1960an makanan kaleng, makanan dalam kemasan, cemilan langsung mkn tanpa masak, dan segala jenis minuman dlm botol produksinya meningkat terus, masyarakat dunia butuh kepastian apa yg terkandung di dlmnya.
dr. Gia Pratama @GiaPratamaMD
Akhirnya semua sepakat, produsen harus mencantumkan apa saja kandungan, komposisi bahan beserta kuantitas nutrisinya dalam satuan baku dan standard yg bisa dipahami oleh semua org. Jadi apapun yg teman2 beli di mart2 itu ada tabelnya, bisa kita pilih mana yg baik mana yg engga.
dr. Gia Pratama @GiaPratamaMD
Kita mulai ya. Saya foto salah satu tabel informasi nilai gizi makanan kemasan. Pertama, tulisan takaran saji di baris pertama. yang teman2 harus ketahui dan camkan adalah 1 bungkus tidak selalu sama dgn 1 takaran saji! Liat baris kedua, ada brapa takaran saji dlm 1 bungkus? 7! pic.twitter.com/kZTlHo6yhU
Expand pic
dr. Gia Pratama @GiaPratamaMD
Baris2 dibawahnya, yg berada diantara 2 garis tebal adalah kandungan dalam 1 sajian, jadi apapun yg tertera disini harus kita kalikan dgn jumlah sajian per kemasan, dalam makanan ini di kali 7. pic.twitter.com/lYUm5vh90v
Expand pic
dr. Gia Pratama @GiaPratamaMD
Kedua, 4 hal yg teman2 harus perhatikan setiap membacanya. Apakah ada transfat? Klo ada, jgn dimakan. Brp jumlah Kalorinya? Klo lbh dari 300 kalori perbungkus, baiknya jgn dimakan. Brp gram Proteinnya? Klo bisa cari ini yang banyak. Brp gram Gulanya? Mnurut AHA kuota kita segini pic.twitter.com/DdqmZHJC9d
Expand pic
dr. Gia Pratama @GiaPratamaMD
25 gram gula maksimal dlm sehari untuk Wanita. 38 gram gula maksimal dlm sehari untuk Pria. Skrg kita liat Sprite dan Fanta, 25 gram gula terminum begitu saja dengan mudahnya. pic.twitter.com/w63GWF9pjm
Expand pic
Expand pic
dr. Gia Pratama @GiaPratamaMD
Bagaimana dengan yang ada bulirnya. 23 gram dan dlm botol ini di kali 3! Begitu pula dengan "kopi" yg 70an derajat celcius itu. 24! Sama kayak minuman soda. Lalu berikutnya. vitamin c cair. 20 gram gulanya. pic.twitter.com/bu3hpSr9N9
Expand pic
Expand pic
Expand pic
dr. Gia Pratama @GiaPratamaMD
Minuman2 "sehat" seperti yogurt cair dan jus buah. - 13 gram di kali 2 sajian. 26 gram. - 27 gram. - 31 gram. Luar biasa. Pankreas kita tersiksa terlalu lama. Kita paksa kerja rodi untuk memproduksi buanyak Insulin terus menerus. pic.twitter.com/ITaAQvIkIi
Expand pic
Expand pic
Expand pic
dr. Gia Pratama @GiaPratamaMD
Terakhir "susu" kental manis. Apa yang kita ingin dapatkan kalau minum susu? Protein salah satunya. Berapa protein yg terkandung dalam "susu" ini? 1 gram saja. Berapa gula yang terkandung di dalamnya 19 gram! 1 banding 19. Ini seperti sirup rasa susu. pic.twitter.com/HBnnoXz1xi
Expand pic
dr. Gia Pratama @GiaPratamaMD
Gitu kira2 cara simpel baca informasi nilai gizi teman2. Ayo, mulai sekarang setiap beli makanan atau minuman, jangan cuma liat harganya aja, liat kandungannya. Pilih yang baik. Agar kita terhindar dari Diabetes, Stroke dan Serangan Jantung.
fanani muhammad @_fanani7
@GiaPratamaMD anak diet wajib mgerti cara ngitung kalori & track macros.. kalo ditambah rajin olhraga bs bentuk badan jd apapun yg dimauin.. mkan jorok pun bs turun bb asal bs jaga kalori.. sy modal baca2 bs ngerti sedikit2 hehe.. bs pake aplikasi jg pic.twitter.com/lmA8EC2Wma
Expand pic
Expand pic
Expand pic
fanani muhammad @_fanani7
@pputmkangg my fitness pal.. biasanya atlet,anak gym pada ngitung kalori. di YT bnyak tutotialnya.. harus ngerti jg TDEE, BMR, kalori maintenance dll.. saran liat channelnya Brodibalo
ita @itsmurfy
@_fanani7 @pputmkangg Ya ...bener bgt bro’ makan jorok pun bisa turun berat badan tp ga buat kita jadi sehat. Buat apa kurus tp organ didalem rusak semua gegara junkfood

Comment

No comments yet. Write yours!

Login and hide ads.