Pola Tidur yang Terbalik

Banyak orang yang begadang pada malam hari dan tidur siang hari. Baik kah untuk kesehatan? Bagaimana cara mengatasinya?
disease CURE INSOMNIA
0
Randhy Fazralimanda @randhy_
Pada saat tidur di malam hari, tubuh memproduksi melatonin yang berfungsi menurunkan suhu tubuh dan kewaspadaan tubuh.
Randhy Fazralimanda @randhy_
Di siang hari, matahari menghambat produksi melatonin, sehingga begadang di malam hari bisa mengganggu siklus biologis tubuh.
Randhy Fazralimanda @randhy_
Menurut penelitian, siklus tidur yang terbalik (bangun malam hari, tidur siang hari) meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.
Randhy Fazralimanda @randhy_
Makanlah lebih banyak buah dan sayuran untuk menjaga level gula darah agar mencegah terganggunya siklus tidur.
Randhy Fazralimanda @randhy_
Hindari makan 12 jam sebelum rencana bangun esok pagi, atau tubuh akan menganggapnya sebagai 'alarm' sebagai 'sarapan'.
Randhy Fazralimanda @randhy_
Berolahraga, aktivitas fisik, yoga atau latihan pernapasan bisa mengurangi stres dan membuat tidur lebih nyenyak.
Randhy Fazralimanda @randhy_
Tidur 6-8 jam sehari setiap hari. Pas weekend jangan dilebihin jam tidurnya, karena saat masuk weekdays tubuh harus adaptasi lagi.
Randhy Fazralimanda @randhy_
Kalau pekerjaan memaksa utk begadang: saat tidur siang hari, tutup jendela supaya matahari tdk masuk, pakai penutup mata atau matikan lampu.
Randhy Fazralimanda @randhy_
Kalau pekerjaan memaksa utk begadang: bangun malam hari, nyalakan lampu dan usahakan terpapar cahaya agar terbiasa dgn jam biologis baru.
Randhy Fazralimanda @randhy_
Sempatkan tidur siang, paling lama setengah jam. Tidur siang yang penting kualitasnya, bukan lamanya waktu tidur siang.
Randhy Fazralimanda @randhy_
Kalau ga bisa tidur, bangun dan cari kegiatan yang tidak menstimulasi. Jangan goler-goler di tempat tidur lebih dari 15 menit.
Randhy Fazralimanda @randhy_
Tempat tidur cuma buat tidur. Jangan nonton tv, telponan, ngerjain kerjaan apalagi masak di atas tempat tidur.
Randhy Fazralimanda @randhy_
Sebelum tidur, hindari mengkonsumsi kafein dan nikotin karena ini stimulan dan bikin badan menjadi waspada. Lebih baik minum air putih.

Comment

No comments yet. Write yours!

Login and hide ads.