Nadia Mulya @nadiamulyabbb
Hai Mama! Senin is @MamaCareID day! Biasanya hari Senin itu istilahnya SeninSehat krn waktu u/”bayar” smua lemak yg dikonsumsi slama weekend
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
Selain diet, biasanya awal minggu jg mjadi resolusi u/olahraga lbh giat. Makanya, pusat kebugaran biasanya paling ramai hr Senin @MamaCareID
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
Bagi Mama hamil, olahraga itu perlu banget. Ibarat atlit hendak marathon, Mama perlu “memanaskan” tubuh menjelang persalinan @MamaCareID
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
Selain itu olahraga menghasilkan endorfin yg membuat Mama selalu bahagia & nantinya mengurangi resiko babyblues @MamaCareID
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
Secara umum, olahraga yg perlu Mama lakukan: (1)cardio & (2)pelenturan. Cardio u/persiapkan paru-paru & jantung agar nanti… @MamaCareID
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
…saat pembukaan, Mama memiliki tenaga & nafas panjang hingga waktu mengejan @MamaCareID
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
(1) Cara melakukan cardio a/berjalan, naik sepeda statis & berenang. Lakukan hingga nafas terengah, tp masih dpt berbicara @MamaCareID
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
Lakukan cardio selama 20-30 menit setiap harinya. Jgn lupa selalu sediakan air & berhenti bila merasa pusing apalagi kunang2 @MamaCareID
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
(2) Pelenturan beserta bbrp gerakan yg akan aku sharing u/membantu memposisikan bayi paling optimal di jalan lahir… @MamaCareID
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
…dan menjaga agar otot Mama lentur, tidak kram & membantu menghadapi semua “stress” pada tubuh @MamaCareID
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga secara kontinyu mempermudah proses persalinan, mempercepat recovery & kembali ke bb semula @MamaCareID
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
Berikut contoh olahraga pelenturan yg juga menguatkan bagian tubuh yang penting u/persalinan spt kaki, paha dalam & panggul @MamaCareID
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
1. SQUAT: Mmperkuat otot paha luar&dlm. Brdiri tegak, bahu lbh lebar dr panggul,jari hadap keluar&tumpuan pd blkg telapak kaki @MamaCareID
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
1. SQUAT: ...Lalu perlahan turunkan badan dengan posisi tubuh atas tetap tegak @MamaCareID
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
2. DONKEY KICK: baik untuk bokong & paha. Berlutut dgn tangan sejajar bahu, kaki dibuka lebar senyaman Mama @MamaCareID
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
2. Pandangan ke depan,julurkan 1 kaki ke blkg&jaga keseimbangan. Bila kuat,stlh paralel,angkat lbh tinggi & turunkan. Ganti kaki @MamaCareID
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
3. INNER LEG RAISE: Baik utk paha dlm&sayap luar. Brbaring sisi,angkat kaki ujung kaki mnghadap depan (arah pndangan). Gnti kaki @MamaCareID
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
4. FRONT LEG RAISE: Baik untuk paha bagian depan @MamaCareID
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
4. Duduk di sofa, tubuh tegak, angkat 1 kaki dgn lutut tetap lurus. Naikkan, turunkan bbrp kali. Ganti kaki @MamaCareID
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
5. STRETCHING KAKI: Bs utk kpn sj,agar otot tdk kaku. Saat hamil,Mama jd lbh lentur krn prsendian melonggar brsiap u/persalinan @MamaCareID
Nadia Mulya @nadiamulyabbb
5. Agar tidak cidera, sering lakukan stretching dgn duduk buka kaki selebar mungkin & condongkan badan ke depan & samping tubuh @MamaCareID
Load Remaining (5)

Comment

No comments yet. Write yours!

Login and hide ads.