IG: BlogDokter @blogdokter
Lama tidak ngobrolin sesuatu, malam ini ngobrol tentang gemukin badan yang sehat yuk. Mau?
IG: BlogDokter @blogdokter
1. Meski banyak yang gemuk pengin kurus, yang kurus pengin lebih berisi juga tidak bisa dbilang sedikit.
IG: BlogDokter @blogdokter
2. Memang sih mereka yg terlalu gemuk berisiko menderita penyakit berbahaya, bukan berarti yang terlalu kurus aman loh. Catat ya.
IG: BlogDokter @blogdokter
3. Yg kerap ditanyakan, gimana caranya menggemukan badan secara cepat tapi di jalur yang sehat? Ini yg kita bahas malam ini.
IG: BlogDokter @blogdokter
4. Kapan seseorang disebut kurus? Bila nilai BMI-nya kurang dari 18,5. Ukur BMI-mu disini rumahfitnes.com/hitung-bmi
IG: BlogDokter @blogdokter
5. Kebanyakan mereka yang kurus atau BMI-nya dibawah 18,5 berjenis kelamin wanita.
IG: BlogDokter @blogdokter
6. Gimana sih konsekuensinya bila terlalu kurus? Nah ini yg serem.
IG: BlogDokter @blogdokter
7. Konsekuensi terlalu kurus idem dengan terlalu gemuk yakni mati muda. Ini menurut hitung hitungan studi.
IG: BlogDokter @blogdokter
8. Terlalu kurus menganggu sistem imun, berisiko osteoporosis, dan masalah kesuburan.
IG: BlogDokter @blogdokter
9. Menjadi kurus bisa disebabkan oleh beberapa penyakit seperti anoreksia, gangguan tyroid, diabetes, kanker, dll.
IG: BlogDokter @blogdokter
10. Karena badan mengurus bisa disebabkan oleh suatu penyakit maka bila badan tiba2 mengurus tanpa usaha menurunkan segera ke dokter.
IG: BlogDokter @blogdokter
11. Bila saat ini badan kurus dan ingin lebih berisi maka yang perlu dicatat adalah lakukan 'penggemukan' badan secara benar.
IG: BlogDokter @blogdokter
12. Makan donat dan minum soda secara membabi buta memang bisa membuat badan gemuk tapi gemuknya menjadi tidak sehat.
IG: BlogDokter @blogdokter
13. Yang perlu diperbesar saat ingin gemuk adalah otot dan lemak bawah kulit, bukan lemak perut.
IG: BlogDokter @blogdokter
14. Jadi menggemuk yg sehat adalah penambahan massa otot dan lemak dibawah kulit. Bukan penambahan besarnya perut.
IG: BlogDokter @blogdokter
15. Jadi, sangatlah penting untuk tetap mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang meskipun saat ini sdg berusaha menggemukan badan.
IG: BlogDokter @blogdokter
16. Yang pertama harus diperhatikan saat usaha menggemukan badan adalah kalori yg dimakan hrs lebih besar drpd kebutuhan tubuh.
IG: BlogDokter @blogdokter
17. Harus trdpt surplus kalori saat usaha menggemukan badan. Tanpa adanya surplus kalori, usaha menggemukan badan akan sulit.
IG: BlogDokter @blogdokter
18. Untuk menghitung kebutuhan kalori harian bisa diutak atik disini authoritynutrition.com/how-many-calor…
IG: BlogDokter @blogdokter
19. Bila kenaikan berat badan yg diharapkan terjadi pelan pelan, harus ada kelebihan 500 sampai 700 kalori per hari.
IG: BlogDokter @blogdokter
20. Bila kenaikan berat badan yang diinginkan berlangsung cepat harus ada kelebihan kalori antara 700 sampai 1000 kalori per hari.
IG: BlogDokter @blogdokter
21. Jadi, untuk menaikan berat badan harus ada kelebihan kalori yang kita konsumsi setiap hari.
IG: BlogDokter @blogdokter
22. Salah satu jenis zat gizi yang penting dalam usaha menaikan berat badan adalah protein.
IG: BlogDokter @blogdokter
23. Protein penting untuk membentuk massa otot dan kalorinya bisa untuk menaikan lapisan lemak di bawah kulit.
IG: BlogDokter @blogdokter
24. Tapi makan proteinnya jangan sampai berlebihan krn dapat mengurangi nafsu makan. Gak baik untuk yg ingin gemuk.
Load Remaining (14)

Comment

No comments yet. Write yours!

Login and hide ads.