Inilah Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Orang Dewasa Secara Praktis! by: @Marimar_Auw

Simak kultwit menarik ttg kebutuhan kalori org dewasa & cara menghitungnya scr praktis...
TIPS howto dewasa praktis cara orang kebutuhan kalori menghitung
0
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
Mau ngetwit tentang Kebutuhan Kalori & Cara Menghitungnya secara praktis... Tapi takut ga ada yg nyimak...
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
Sedih juga kalo kultwit tapi ga ada yg nyimak.....
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
Berikut saya kultwit kebutuhan kalori, cara menghitungnya, dll secara praktis.
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
Kebutuhan kalori ini pada orang dewasa normal. Bukan pada anak kecil atau dewasa dg penyakit tertentu.
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
Kebutuhan kalori dasar laki-laki 30 Kal & perempuan 25 Kal per Kg berat badan IDEAL.
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
Berat badan ideal didapat dari perhitungan (Broca)= tinggi badan (cm) - 100 - 10%beratbadan
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
Misal kalo tinggi badan 161 cm, berarti berat ideal= 161 - 100 - 6,1
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
Maap, ngitung berat ideal= (TB-100) - 10% dari TB-100 itu
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
Maap, ngitung BB ideal= (TB - 100) - 10% dari TB-100 itu
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
BB Ga persis BB ideal bukan berarti ga normal. Normal atau ngga, ditentuin IMT
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
Misalnya BB 65 kg, TB 161 cm. IMT= 65 / (1,61 x 1,61)= 25 lebih dikit
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
IMT normal berkisar 18,5-25. Kurang dari 18,5= underweight. Lebih dari 25= over.
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
Jadi ngitung kebutuhan kalori dari BB ideal. Kalo nentuin BB kita kurang, normal, apa lebih pake IMT.
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
Kalo punya BB ideal 50. Berarti cowo kebutuhan kalorinya= 50x30= 1500 Kal. Cewe= 50x25
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
Kalo BB-nya kurang menurut IMT, kalori ditambah 10-20% dari kebutuhan dasar.
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
Kalo BB-nya lebih menurut IMT, kalori dikurang 10-20% kebutuhan dasar.
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
Kalori juga bertambah dg aktivitas. Aktivitas ringan +10%. Aktivitas berat +30%
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
Kalori nasi sekitar 130 Kal/ 100 gram. Jagung 300. Kentang 85. Ubi 123. Tahu 70. Tempe 150
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
Singkong 145 Kal/100 gram. 100 gram itu kira-kira seberat 1 apel atau 1 kentang yg sedang.
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
100 gram jg kira-kira seberat 1 potong pepaya, semangka atau jambu biji. Atau 2 jeruk.
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
1 sendok makan nasi sekitar 15 Kal. 1 sdm gula= 30. 1 sdm minyak= 87. Jadi minyak sangat tinggi kalori
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
1 paha ayam= 130 Kal. Kalo ayamnya besar, tinggal dikali aja. Kalo 2x lipat paha ayam= 2x130= 260 Kal.
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
1 tusuk sate ayam= 35 Kal. 1 tusuk sate kambing 118. Jadi sate 5 tusuk mirip dg makan nasi.
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
Beberapa orang gemuk karena kelebihan kalori dari "snack". Karena dikira rendah kalori. Makanan "ringan"
PETUGAS KESEHATAN @marimar_auw
Berikut beberapa snack. 1 lemper= 95 Kal. 1 lembar roti putih= 70. Burger keju= 425. Milk shake= 350. Cendol= 275.
Load Remaining (20)
Login and hide ads.