0
Playon Jogja @playon_jogja
Sebelumnya perlu disadari bahwa tdk ada teknik lari yg salah... jika kita merasa nyaman & tidak cedera, berarti kita sdh berlari cukup baik.
Playon Jogja @playon_jogja
Namun ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk menyempurnakan teknik lari kita.. sehingga kita bs berlari lebih efisien.. #TipsLariPemula
Playon Jogja @playon_jogja
Berlari lbh efisien = Energi tidak banyak terbuang = Peningkatan Performa #TipsLariPemula
Playon Jogja @playon_jogja
Nah sore ini kita akan deteksi 2 kebiasaan pelari pemula yang bisa mengurangi efisiensi lari. #TipsLariPemula
Playon Jogja @playon_jogja
Untuk mendeteksinya kita akan menggunakan indra pendengaran kita, jadi untuk sementara nggak usah pakai earphone dulu ya. #TipsLariPemula
Playon Jogja @playon_jogja
Deteksi 1: Suara Langkah | Sebisa mungkin minimalisir suara langkah kita. Semakin besar suaranya smkn bnyk energi terbuang. #TipsLariPemula
Playon Jogja @playon_jogja
Jika kita mendengar bunyi sprt: "Srek srek srek" | Berarti ketika menapak, kaki kita justru mengayun ke arah depan. http://t.co/QEbzMHe60I
Expand pic
Playon Jogja @playon_jogja
Tidak efisien karena tanpa disadari, pengereman terjadi tiap kali kaki melangkah. Banyak energi terbuang. #TipsLariPemula
Playon Jogja @playon_jogja
Jika kita mendengar bunyi sprt: "Buk Buk Buk" | Berarti ketika menapak, kaki menghantam tanah terlalu keras. http://t.co/Y66PYHEdWp
Expand pic
Playon Jogja @playon_jogja
Contoh gambar pada kasus yang sama untuk posisi kaki yg berbeda. #TipsLariPemula http://t.co/gl4WTsat7g
Expand pic
Playon Jogja @playon_jogja
Tidak efisien karena kita menggunakan tenaga untuk hal yang tidak perlu. Kebiasaan ini juga dapat mengakibatkan cedera. #TipsLariPemula
Playon Jogja @playon_jogja
Solusi: Melangkahlah dengan lembut. Sugesti untuk tidak menghantam tanah, tapi mengais ke belakang.. #TipsLariPemula http://t.co/zQJISQak8q
Expand pic
Playon Jogja @playon_jogja
Solusi lbh lanjut: Mulailah mempelajari form lari yg lbh baik... Dasar2nya bisa dilihat di video ini: http://t.co/rcDYfFBQaq #TipsLariPemula
Expand pic
Playon Jogja @playon_jogja
Deteksi 2: Suara Nafas | Cobalah berlari santai (intensitas rendah/sedang) dan dengarkan suara nafas kita #TipsLariPemula
Playon Jogja @playon_jogja
Jika kita bernafas dengan ritme nafas yang cepat & terdengar cukup keras, berarti kita menggunakan nafas dangkal/nafas dada #TipsLariPemula
Playon Jogja @playon_jogja
Tidak efisien karena kita hanya bisa menghirup oksigen dalam jumlah sedikit.. sbg kompensasinya, kita bernafas lbh cepat. #TipsLariPemula
Playon Jogja @playon_jogja
relatif lebih cepat lelah dan cenderung sering ngos-ngosan menjadi akibatnya. #TipsLariPemula
Playon Jogja @playon_jogja
Solusi: Mulailah mempelajari pernafasan diafragma/nafas perut. #TipsLariPemula
Playon Jogja @playon_jogja
Cobalah untuk mengisi udara ke area sekitar perut sebelum mengisi ke bagian dada. volume yg bisa kita hirup semakin besar. #TipsLariPemula
Playon Jogja @playon_jogja
Untuk lebih jelasnya bisa simak Exercise 3 di video berikut ini: http://t.co/dBIiZxEjug #TipsLariPemula
Expand pic
Playon Jogja @playon_jogja
Agak susah untuk awalnya, tetapi begitu kita terbiasa, lari menjadi terasa lebih ringan. #TipsLariPemula
Playon Jogja @playon_jogja
Teman2 yang pernah ikut paduan suara, bermain alat musik tiup atau berlatih yoga tidak akan kesulitan, krn prinsipnya sama #TipsLariPemula
Playon Jogja @playon_jogja
Demikian tadi kebiasaan pemula yang bisa mulai kita perbaiki untuk meningkatkan efisiensi berlari kita... #TipsLariPemula
Playon Jogja @playon_jogja
Selamat sore runners... bentar lagi mimin mau bagi2 tips lari... terutama bwt temen2 yg baru mulai berlari.. #TipsLariPemula
Playon Jogja @playon_jogja
Mudah2an bisa bermanfaat untuk teman2 yang baru mulai berlari... #TipsLariPemula

Comment

No comments yet. Write yours!

Login and hide ads.